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暴走，又稱健步走,，是指幾十人,，或上百人選擇一條既定的路線有組織的每日沿此疾行，他們常常選擇空氣清新的村落,、山區(qū),，而不是人頭攢動的風(fēng)景區(qū)或鬧市中，但對于工作忙碌的都市人來說,，公園,、操場卻成為他們的首選，這樣,，一雙鞋,，一瓶水，他們就可以開始自己的極限運(yùn)動了,。

多囊卵巢綜合征（PCOS）與女性健康關(guān)系緊密,，其發(fā)病率有所上升，不論是青春期還是育齡期,，它導(dǎo)致的月經(jīng)失調(diào),、多毛、痤瘡,、不孕等都嚴(yán)重影響著女性的身心健康和生活質(zhì)量,，它不僅是終身性、難治性疾病,，也是心腦血管疾病的高危人群,。而PCOS作為內(nèi)分泌疾病，實質(zhì)上也是一種代謝性疾病,，隨著生活質(zhì)量的提高,，工作壓力，課業(yè)繁多,，使美食,、甜品、休閑娛樂充斥著人們的業(yè)余或課余生活,，攝入過多能量,，卻忽視了鍛煉身體。

暴走是一種有氧代謝運(yùn)動,，可以使身體獲取充足的氧氣,，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力,，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)肌肉彈性和韌性,，還能增強(qiáng)供血功能,、增加血管彈性、增強(qiáng)肌肉力量,，使關(guān)節(jié)靈活,，起到強(qiáng)筋健骨的作用。疾步行走還促進(jìn)腸胃蠕動,，增強(qiáng)消化腺的分泌功能,，改善食欲；長期堅持快步行走可以減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上聚積,，減少血糖轉(zhuǎn)化成三油甘脂的機(jī)會,，對于高血壓、糖尿病,、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的改善,，可見,，暴走對于肥胖型PCOS患者運(yùn)動減脂是有幫助的，也是女性防病健身簡便環(huán)保的運(yùn)動方式,，不僅如此,，暴走也是讓人放松身心，消除疲勞,，提高學(xué)習(xí)和工作效率的不錯之選,。在陽光明媚的天氣行走，增加陽光照射有利于鈣,、磷代謝,，增強(qiáng)免疫功能。

暴走運(yùn)動有哪些動作要領(lǐng)呢,？

1.頭部正直,，兩眼前視，適當(dāng)挺胸和收腹,，保持軀干正直,，幫助行走更輕松。

2. 以肩關(guān)節(jié)為軸擺臂,，在快速行走時屈肘,，夾角約在80 -100°。適當(dāng)扭動髖部,，以利于增加步幅,。

3.下肢動作主要以擺動的形式來完成,。暴走運(yùn)動時，腳跟先著地,，繼而滾動到全部腳掌,，使身體重心快速前移。

4.步幅和步頻應(yīng)根據(jù)個人的具體身高和腿長合理搭配,，步幅保持自然開闊,，步頻較快，動作舒展大方,。

不得不指出的是,，暴走引發(fā)因腦血管意外發(fā)生猝死等情況也時有報道，在此提醒朋友們,，科學(xué)合理暴走,，拒絕高強(qiáng)度暴走，利大于弊,。