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 生活中有不少人，特別是一些年輕人,，平時(shí)吃的食物也不少,，可就是經(jīng)常三至四天才排一次大便，而且排便時(shí)非常費(fèi)力,，這種情況建議大家不要?jiǎng)虞m服用瀉下藥,，而應(yīng)先從飲食調(diào)理入手，多數(shù)人可以改變上述狀況,。

  一,、多攝入富含膳食纖維的食物，如各種綠葉蔬菜,、水果,、粗糧、海帶,、木耳等,，這些食物中含有的粗纖維像一把把小刷子，可以清理腸壁,，促進(jìn)排便,；

  二、多食產(chǎn)氣和滑腸食物,，如生蔥,、生黃瓜、蘿卜,、土豆,、紅薯、芋頭,、南瓜,、香蕉等,，利用其在腸道中產(chǎn)氣和滑腸作用增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,；

  三,、適當(dāng)進(jìn)食含脂肪食物，如麻子仁,、瓜子仁,、杏仁、核桃,、蜂蜜等,，增加腸蠕動(dòng)，使大便變軟,；

  四,、日常生活中一定藥注意多飲水，每天保持飲水在1500毫升左右,，以保持腸道中糞便的水分,，促進(jìn)排便。

  另外,，便秘的人如果經(jīng)常服用瀉下藥,，如番瀉葉泡水飲，只是緩解便秘癥狀而不能從根本上調(diào)理,，而且,，它能抑制大腸對(duì)水分的吸收，使腸內(nèi)容物急劇增加,，同時(shí)還能增加大腸的張力,，引起腹痛、惡心,、嘔吐等,，因此，希望便秘的人盡可能通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理,。