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老年人認知功能的維護

認知是大腦皮層的正常功能之一,，涉及到學(xué)習(xí),、記憶,、語言,、思維,、精神,、情感等一系列的心理和社會行為,。任何引起大腦皮層功能和結(jié)構(gòu)異常的因素均可導(dǎo)致不同程度和形式的認知障礙，會影響日常生活能力和自理程度,，從而導(dǎo)致患者無法適應(yīng)整個社會環(huán)境,，不能獨立生活和工作。此外,，認知功能還會隨著年齡增長逐漸減退,。

那么，該如何維護認知功能呢,？目前國內(nèi)外的研究人員已經(jīng)明確了一些生活方式可有助于保護認知功能,，預(yù)防癡呆。

第一,，運動,。運動有助于預(yù)防認知功能的減退，而且定期參加體育鍛煉可有助于改善已有的記憶和認知問題,。

第二,，飲食習(xí)慣。地中海飲食除了可以促進心血管健康,，降低癌癥風(fēng)險,，還可以預(yù)防認知功能下降，降低癡呆發(fā)生的風(fēng)險,，甚至可以減緩已存在認知障礙患者進一步惡化,。地中海飲食強調(diào)攝入足量的水果、蔬菜,，全谷物的碳水化合物,，豆類，堅果和食物種子,，橄欖油,，適量攝入魚、家禽和乳制品,，限制紅肉的攝入量,。

第三，控制酒精的攝入量,。研究表明重度飲酒會增加患癡呆風(fēng)險，男性飲酒量應(yīng)限制在每日不超過2杯,，女性每日不超過1杯,。

第四，睡眠,。充足,、優(yōu)質(zhì)的睡眠可改善整體健康狀況,，減少認知功能下降。研究表明,，維護認知功能每晚睡眠應(yīng)在7-8小時,。

第五，不斷學(xué)習(xí),。研究表明,，不斷學(xué)習(xí)對維護大腦健康很重要，適度的大腦訓(xùn)練可以減少癡呆發(fā)生率,。老年人建議完成以下六項活動來改善認知功能,，包括閱讀、寫作,、填字游戲,、棋牌游戲、小組討論以及演奏樂器,。

第六,，社交。隨著年齡增長,，社交活動有助于保護記憶及認知功能,。頻繁的社交活動有助于加強神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)，減緩衰老,，加強認知功能儲備,。綜上所述，認知功能減退是威脅老年人健康,，嚴重影響老年人生活質(zhì)量的重要問題,，適量運動、地中海飲食,、限酒,、充足睡眠、不斷學(xué)習(xí),、參加社交活動有助于維護老年人的認知功能,，降低癡呆發(fā)生風(fēng)險。