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【二十四節(jié)氣】夏至養(yǎng)生護陽氣

2020年6月21日是農歷二十四節(jié)氣中的夏至節(jié)氣。
“璿樞無停運,，四序相錯行,。寄言赫曦景,，今日一陰生,。”也就是說夏至是陽盛之至,、陰氣始生的起點,，這一天是北半球白晝最長、黑夜最短一天,，自夏至之后將漸入炎熱的夏季,。
中醫(yī)養(yǎng)生保健講究順應四時變化，夏至開始,，陽極陰生,，此時要順應陽盛于外的特點，注意保護人體陽氣,。我們可以從四方面加以調護,，維護機體健康狀態(tài)。

一,、起居調養(yǎng)
根據夏至時節(jié)陽盛極,、陰始生的特點，宜晚睡早起,。中午可小憩,，緩解疲勞的同時還可避免暑熱侵襲。由于夏日炎熱,，皮膚腠理開泄,，適度出汗是機體排除毒素很好的方法。室內使用空調時不可過于貪涼,，夏季溫水沖澡可緩解暑熱,、消除疲勞，清潔身體的同時還有改善睡眠，切不可用涼水沖澡,，以免損傷人體陽氣,。

二、運動調養(yǎng)
夏季運動時間宜在清晨或傍晚,，此時天氣涼爽,，可以采用健步走、慢跑,、太極拳等運動緩和的項目進行體育鍛煉,，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過,，耗傷人體陰液,。

三、飲食調養(yǎng)
夏至后天氣日趨炎熱,，容易汗出,，飲水較多，胃里的消化液被稀釋,，容易造成消化功能減弱,，出現食欲不振，尤其在過食生冷肥甘厚味后,，更易損傷脾胃,，造成消化不良。所以,，夏至后,，應以清淡飲食為主，加強蛋白質的補充,，適度吃些酸性和苦味食物,，能起到收斂止汗，清泄暑熱,，預防出汗過多而耗氣傷陰,，同時還有生津止渴、健脾消食之功,；冷食不宜多吃,，貪多必損傷脾胃陽氣，令人吐瀉,。綠豆湯,、西瓜、烏梅湯等可用來解暑,，但不建議冰鎮(zhèn)后食用,。

四,、精神調養(yǎng)
《靈樞·本臟》曰：“志意和則精神專直，魂魄不散,，悔怒不起,，五臟不受邪矣?！憋怠娥B(yǎng)生論》也說過：“夏季炎熱,，更宜調息靜心，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減,，不可以熱為熱，更生熱矣,?！闭^“心靜自然涼”。
夏天晝長夜短,，且夜間溫度也較高,，“心靜自然涼”是保證陰陽平衡，降低心血管疾病發(fā)作風險的關鍵,。

讓我們養(yǎng)成健康的生活方式,，保持平和的心態(tài),，以減少夏季疾病的發(fā)生,。