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?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??【二十四節(jié)氣】小寒養(yǎng)生重保暖養(yǎng)胃?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?健教科?劉春蘭

1月6日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的小寒。民間諺語有“小寒大寒,，冷成冰團”之說,，也就是從即日起便開始進入了“出門冰上走”的三九隆冬時節(jié)了。

? ? ? 中醫(yī)認(rèn)為“寒性收引,、凝滯”,，因此這個冬季最寒冷的時節(jié)也正是關(guān)節(jié)痛、脾胃病以及心腦血管等疾病的高發(fā)期,。尤其是老年人,，更容易受到寒邪侵?jǐn)_，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病,、心腦血管疾病加重,，產(chǎn)生不良后果。

? ? ?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載冬季養(yǎng)生以斂陰護陽為根本,。要想健康度過寒冬,，大家可從飲食、起居,、保暖等方面加以調(diào)護,，達到斂陰護陽、養(yǎng)生保健的效果,。

? ? ? 一,、起居調(diào)養(yǎng)

? ? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中強調(diào)“無擾乎陽,，早臥晚起，必待日光”,。也就是說,，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能,。嚴(yán)寒時節(jié)保證充足的睡眠,，有利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積,。

? ? ? 冬季起床后用涼水洗手,、洗臉，這對身體有益,，可“喚起陽氣”,，增強耐寒抵抗力，對適應(yīng)環(huán)境變化有所幫助,，并使心臟跳動加快,，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強,，增加身體產(chǎn)生的熱量,。

冬季可適當(dāng)參與室外活動，使身體適應(yīng)外界氣溫變化,。同時,，室外充足的陽光可以緩解緊張,、焦慮,、抑郁的心情，緩解由于寒冷造成的血液循環(huán)變慢,、腦部供血不足的狀態(tài),，增強身體耐寒能力。

冬季鍛煉老年人可練習(xí)打太極拳或八段錦,、或以適度拍打疏通經(jīng)絡(luò)等運動為主,；年輕人可做慢跑、散步,、跳繩,、球類等運動項目。但不可運動過量,，不宜出大汗,，以防感冒。需要引起注意的是,，所有的鍛煉都應(yīng)避免在大風(fēng),、大霧,、雨雪等惡劣天氣中進行。

? ? ? 二,、身體保暖

? ? ? 衣服單薄不夠保暖,，除了容易導(dǎo)致感冒外還容易耗損陽氣。穿衣保暖可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,，使陽氣得以潛藏,。

寒冬氣候惡劣，老年人更要隨著外界氣溫變化及時增減衣服,，棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕,、膨松、保暖性強的羊毛,、絲綿,、羽絨等材料。注意身體防寒保暖,，防止寒冷刺激使舊疾復(fù)發(fā)和寒氣入侵體內(nèi)引發(fā)感冒,。

? ? ? 三、飲食要暖

? ? ? 經(jīng)過了春,、夏,、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,，合理進補即可及時補充氣血津液,，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病,，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的,。民間自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法,。但小寒時切記不可大補,，進補應(yīng)以溫補為宜。

寒冬可食用些牛,、羊肉等性溫而不燥的食物以御寒,，同時，這些食物還有補腎壯陽,、驅(qū)寒,、溫補氣血的功效。怕冷的人還可多吃胡蘿卜,、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜,，以及紫菜、菠菜等含碘食物,。

? ? ? 冬季養(yǎng)生的重點是“滋補優(yōu)先”,?？梢杂盟夭恕㈦u,、魚或者骨頭來煲湯,。

? ? ? 四、補脾養(yǎng)胃

? ? ? 中醫(yī)認(rèn)為,，脾為后天之本,，如果脾胃功能不佳，對營養(yǎng)的吸收減少,，人就容易生病,。冬天是收藏的季節(jié)，也是積蓄力量以待“萌發(fā)”的季節(jié),，這時候人體陽氣內(nèi)斂,，胃的陽氣也處于內(nèi)斂狀態(tài)。加上冬季的大量進補,，若自身脾胃的運化功能不好,，很容易加重脾胃負擔(dān)。

那么,，怎么才能保養(yǎng)好我們的脾胃呢,？

? ? ? 我國古人有“粥飯為世間第一補人之物”之說，認(rèn)為吃粥可以延年益壽,。李時珍在《本草綱目》中也有粥能“益氣,、生津、養(yǎng)脾胃,、治虛寒”的記載,。在民間，小寒時節(jié)素有吃臘八粥的習(xí)俗,。其實,，這是古人針對冬季人們滋補過多而吃些粥品,，以養(yǎng)脾胃的措施,，也是小寒時節(jié)的保胃方略。

進入小寒幾乎進入了一年中最冷的時候,，從保健養(yǎng)生來說,，做好防寒保暖養(yǎng)胃不失為健康度過寒冬的重要攻略。

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